10. Água
Preste atenção na cor da sua urina , quanto mais clara melhor. Procurar manter uma ingestão de 2L/dia , como dizem " Água é vida " .
9. Café
Não é a toa que o café é a bebida mais pedida nos escritórios. A caféina aumenta sua energia e o seu grau de atenção mas em excesso pode te deixar ansioso e tenso , é recomendado não ultrapassar 500mg de caféina por dia.
8. Carne vermelha
Além de ser uma conhecida fonte de proteína , também é rica em Vitamina-E , Omega-3 ,Beta-caroteno e Ferro.
7. Amêndoa
Pouco presente na alimentação dos Brasileiros , contém fibra , magnésio , proteína e cálcio , além de combater o colesterol , melhorar a qualidade do sangue e ajuda na perda de peso.
6. Brocólis
Possui uma incrível capacidade antioxidante e anti-inflamatória , além de conter Vitamina-C , vale ressaltar que ao cozinhar o brocólis ele perde 30% dos seus nutrientes em 5minutos e em 10minutos metade de todos os nutrientes foram para o espaço , por isso é recomendado o consumo cru ou levemente frito.
5. Espinafre
A fonte de energia do Popeye é rica em Vitamina-A , Vitaminas do complexo-B e Vitamina-C , além de conter selênio , magnésio , zinco e niacina. É um excelente agente anti-inflamatório.
4. Batata-doce
Uma excelente fonte de carboidratos , rica em Vitamina-A , Vitamina-C e Vitamina-E , além de ser um excelente antioxidante , é a opção perfeita para uma refeição pré-treino e pós-treino.
3. Uvas
A conhecida matéria prima do vinho é conhecida por fazer bem ao coração , graças as suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
2. Ovos
Presente na mesa da maioria dos Brasileiros , graças a suas 1001 utilidades , o ovo é uma das melhores fontes de proteína disponíveis na natureza e é comprovado cientificamente que os nutrientes presente nos ovos , auxiliam no funcionamento do cerébro.
1. Salmão
O salmão é tido como alimento de luxo no Brasil devido seu alto preço , porém em uma rica fonte de Omega-3 e Omega-6 , que tem a incrível capacidade de melhorar sua energia , acelerar o seu metabolismo , auxilia na perda de peso , além de ser rico em vitaminas e mineais.
